7 Loại hạt tốt cho tim mạch bạn nên ăn mỗi ngày

Ăn gì tốt cho tim mạch luôn là vấn đề cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của mỗi người, đặc biệt là người có vấn đề về tim mạch. Hãy cùng Vua Yến Mạch điểm danh 7 loại hạt thần thánh giúp giảm các vấn đề về bệnh tim mạch.

1. Hạt bí ngô

Hàm lượng magie có trong hạt bí ngô hỗ trợ tim khỏe mạnh, lượng arginine khá cao, giúp làm giãn mạch máu, tăng khả năng lưu thông máu.

Magie đã được chứng minh là tốt cho huyết áp, giúp ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.

2. Hạt vừng

Hạt vừng có chứa chất oxy hóa, làm giảm lượng cholesterol trong máu giúp ngăn ngừa đột quỵ, đau tim, suy thận.

Bên cạnh đó, hàm lượng dầu trong hạt vừng còn rất tốt cho việc làm đẹp: làn da, tóc, móng tay để được cải thiện nếu bạn ăn hạt vừng mỗi ngày.

3. Hạt hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như magie, vitamin E, chất xơ, protein,…

Bên cạnh đó, Dopamine góp phần phát triển trí não và tăng cường trí nhớ rất tốt, giảm cân hiệu quả.

4. Hạt điều

Không chỉ những người bị tim mạch, mà cả những người thiếu máu đều nên ăn nhiều hạt điều vì nó chứa nhiều sắt.

Ngoài ra, hạt điều còn làm cân bằng lượng đường trong máu đối với bệnh nhân tiểu đường.

5. Hạt đậu phộng

Một nghiên cứu trên 6309 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường, để họ ăn đậu phộng trong khẩu phần ăn khoảng 28gr hạt và 16gr bơ lạc theo chế độ 5 lần/ tuần hoặc nhiều hơn đã giảm nguy cơ bị bệnh tim tới 44%.

Đậu phộng có thể chống lại bệnh ung thư bằng cách ức chế phát triển các khối u. Hơn vậy, đậu phộng còn chứa hàm lượng mangan cao, có khả năng duy trì lượng đường trong máu và tăng trí nhớ.

Hạt đậu phộng giảm lượng đường trong máu

6. Hạt dẻ cười

Khi nghiên cứu về những người ăn khoảng 1,5 ounce hạt dẻ cười mỗi ngày, sau đó để họ tiếp xúc với các vấn đề căng thẳng tinh thần, thì nhận được kết quả là huyết áp thấp hơn hẳn những người không ăn hạt dẻ cười.

Một thử nghiệm khác trong 4 tuần trên những bệnh nhân tiểu đường vào năm 2014, những người ăn hạt dẻ cười khoảng 6-10 gram mỗi ngày đã cải thiện nhịp tim khi gặp căng thẳng, cải thiện huyết áp và chức năng tim.

7. Hạt óc chó

Hạt óc chó là loại hạt duy nhất có chứa lượng đáng kể axit alpha linolenic – một chất chống viêm, giúp giảm bớt mảng bám trong động mạch vành.

Ăn quả óc chó hàng ngày giúp giảm mức cholesterol, cải thiện chức năng của các động mạch, mạch máu nhỏ trong cơ thể.

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn biết được thêm nhiều loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Hãy bổ sung các loại hạt này vào chế độ dinh dưỡng một cách phù hợp để có được một trái tim khỏe mạnh nhé.