V-live là hình mẫu gương mặt được yêu thích nhất của nhiều chị em, nhưng đáng tiếc thay, đây lại là một trong những bộ phận khó giảm nhất của cơ thể. 

Đừng lo lắng, cùng Vua Yến Mạch luyện tập 10 bài tập trị nọng cằm để lấy lại tự tin với gương mặt xinh đẹp nào.

10 BÀI TẬP TRỊ NỌNG CẰM HIỆU QUẢ

Bài tập 1: NHẤN LƯỠI

 

– Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu nhìn lên trần nhà.

– Nhấn lưỡi vào vòm miệng.

– Hạ thấp cằm vào ngực càng nhiều càng tốt mà không làm cong lưng.

– Thư giãn lưỡi và thằng cổ để trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại các động tác 20 lần.

 

Bài tập 2: POUT & TILT

 

– Ngồi thẳng lưng, bĩu môi trong một giây.

– Tiếp tục bĩu mỗi và hạ thấp cằm vào ngực càng nhiều càng tốt mà không bị cong lưng.

– Lặp lại các động tác 20 lần.

 

Bài tập 3: CHỮ O

 

 

– Ngửa đầu lên nhìn trần nhà.

– Khép môi, căng má thành hình chữ “O”, giữ trong 20 giây.

– Thư giãn miệng và hạ thấp cằm vào vị trí ban đầu.

– Lặp lại các động tác 20 lần.

 

Bài tập 4: HÔN TRẦN NHÀ

 

 

– Ngửa đầu lên nhìn trần nhà.

– Chu môi càng cao càng tốt, giữ trong 5 giây.

– Thư giãn miệng và hạ thấp cằm vào vị trí ban đầu.

– Lặp lại các động tác 20 lần.

 

Bài tập 5: XOAY CẰM

 

 

– Ngồi thẳng người, từ từ nghiêng đâu xoay thành vòng tròn từ vai đến ngực.

– Lặp lại 10 lần rồi đổi sang hướng ngược lại thêm 10 lần nữa.

 

Bài tập 6: KÉO CĂNG CỔ SANG 1 BÊN

 

 

– Ngồi trên sàn nhà, để tay phải trên sàn nhà với ngón tay chạm sàn.

– Vòng tay trái qua đỉnh đầu để lên tai trái.

– Nghiêng đầu sang bên trái, dùng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai.

– Đặt các ngón tay phải lên cánh tay phải rồi ấn vai xuống.

– Giữ trong 10 giây, trở lại trạng thái ban đầu rồi làm tương tự với phía còn lại.

– Lặp lại 3 lần.

 

Bài tập 7: JAW RELEASE

 

 

– Giả nhai và giữ môi khép, đồng thời hít sâu và từ từ thở ra.

– Thở ra, mở rộng miệng nhất, ấn nhẹ đầu lưỡi vào phía trong hàm dưới.

– Giữ trạng thái này và hít vào thở ra.

– Thực hiện động tác trong 90 giây. Thực hiện lần 2.

 

Bài tập 8: PIGEON

 

 

– Nắm nhẹ xương quai hàm, đẩy cổ hưỡng lên nhưng đầu dùng lực giữ lại.

– Giữ trong 30 giây làm lại lần 2.

 

Bài tập 9: LÈ LƯỠI

 

 

– Ngồi thoải mái, đưa lưỡi ra và giữ trong 10 giây.

– Kết thúc động tác và lặp lại lần 2.

 

Bài tập 10: NÂNG ĐẦU

 

 

– Nằm ngửa trên cạnh giường sao cho 2/3 đầu đặt ngoài giường.

– Từ từ nâng đầu về phía trước ngực trong khi vai vẫn giữ thẳng vai trên giường.

– Giữ trong 10 giây sau đó từ từ thư giãn cổ về vị trí ban đầu.

– Làm liên tiếp 2 lần, ngồi dậy nghỉ trong 10 giây và làm tiếp lần 3.

Hãy kiên trì tập luyện 10 bài tập này để “đánh bay” mỡ nọng dưới cằm, lấy lại dáng hình V-live xinh đẹp các bạn nhé. Chúc các bạn thành công!