Hè đến rồi, những mẫu áo hay đầm dây, cúp ngực, trễ vai được các quý cô đặc biệt yêu chuộng, nhưng nhiều chị em đành “ngậm đắng nuốt cay” khi không thể diện những “items trendy” này được chỉ vì “nhóc” mỡ nách “xây nhà dựng cửa” trên cơ thể mình.
Để Vua Yến Mạch cùng bạn tập 5 bài giảm mỡ nách hiệu quả sau nhé.
5 BÀI TẬP GIẢM MỠ NÁCH HIỆU QUẢ
Chống đẩy
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay và giảm mỡ lưng hiệu quả vì các động tác này tác động trực tiếp đến các cơ tay, cơ vai làm săn chắc các bắp tay từ đó góp phần giảm mỡ nách hiệu quả.
Hướng dẫn:
– Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữa nách và khủy tay.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.
– Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng cánh tay, cổ tay.
– Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
– Lặp lại 10 lần liên tục là 1 vòng. Thực hiện 3 vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút.
Plank xoay người
Plank là bài tập giảm mỡ vô cùng hiệu quả được nhiều người công nhận. Động tác này tác động trực tiếp vào nhiều vùng trên cơ thể như bụng, hông và nách làm các bộ phận này giảm đi một lượng lớn mỡ thừa, từ đó giúp cơ thể, bao gồm phần nách trở nên săn chắc hơn.
Hướng dẫn:
– Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
– Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
– Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
– Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.
Tập tạ ngực với bóng yoga
Bài tập này chủ yếu tác động lên các nhóm cơ vai và ngực, đồng thời cũng làm săn chắc vùng nách của bạn.
Hướng dẫn:
– Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
– Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
– Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Chắp tay sau lưng
Cũng như chống đẩy, chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ bắp tay và mỡ nách hiệu quả. Đồng thời đây cũng là một bài yoga trị liệu giúp người tập giảm stress.
Hướng dẫn:
– Đứng thẳng và tay giơ cao.
– Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu, đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
– Lặp lại nhanh các động tác 20 lần, sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.
Upright row
Đây là bài tập cực kì hiệu quả đối với vùng nách. Chỉ với quả tạ, bạn hoàn toàn có thể “đánh bay” mỡ thừa dưới nách nếu luyện tập đúng hướng dẫn.
Hướng dẫn:
– Đứng thẳng người, đầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người, đưa tay ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
– Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai, đồng thời thở ra.
– Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Đến đây là đã xong bài tập này rồi. Cùng chăm chỉ tập luyện đều đặn để tự tin đón hè với những mẫu áo hay đầm “hờ hững” làm ngây dại bao ánh nhìn bạn nhé!
Chúc các bạn thành công!