“Đùi voi” là nỗi ám ảnh bậc nhất của rất nhiều cô gái và đáng buồn thay đây lại là một trong những bộ phận khó giảm nhất của cơ thể. Nhưng đừng vì vậy mà cho rằng khuyết điểm này không thể cãi thiện. Cùng “photoshop” lại vóc dáng qua 5 bài tập sau nhé.
5 BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI HIỆU QUẢ
Đứng tấn:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng ra phía ngoài.
– Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên.
– Giữ đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn.
– Giữ căng đùi và mông, đồng thời nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu.
– Thực hiện liên tục 60 giây.
Squat đá chân:
– Hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng.
– Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lưng thẳng.
– Làm liên tiếp 20 lần rồi đổi bên.
Giữ thăng bằng trên một chân:
– Đứng thẳng bằng hai chân.
– Từ từ hạ người, mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ ngang tầm cơ thể về phía sau, hai tay nắm chặt giơ về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng.
– Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi chân.
– Mỗi lần tập 20 lần mỗi bên.
Nâng toàn bộ cơ thể:
– Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông.
– Đặt một cái gối giữa hai đầu.
– Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép cái gối càng chặt càng tốt.
– Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi hoàn thành 15 lần tập.
Duỗi thẳng chân trên không trung:
– Nằm thẳng lưng lên sàn, có thể gối đầu bằng hai tay.
– Đưa chân trái hoặc phải lên không trung duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ.
– Mỗi chân 10 giây rồi đổi bên.
Chúc các bạn thành công!