Một số lưu ý dinh dưỡng cho trẻ thừa cân

Béo phì một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm trong cuộc sống hiện đại hiện nay. Bên cạnh việc thường xuyên luyện tập thể thao, thì chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với việc giảm tình trạng béo phì.

Một số lưu ý dinh dưỡng cho trẻ thừa cân

Thừa cân và béo phì là gì?

Thừa cân là trạng cơ thể có trọng lượng vượt quá mức so với tiêu chuẩn được tính tương ứng với chiều cao.

Béo phì là trạng thái cơ thể tăng cân nhưng không phải do sự phát triển của cơ bắp, mà là do mỡ tích tụ quá nhiều.

 

 

Tại sao trẻ dễ bị thừa cân, gây béo phì

Thừa cân, béo phì xảy ra ở trẻ là do ăn nhiều các loại thực phẩm: bánh kẹo ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo, tinh bột, đồ chiên, thức ăn nhanh,… Cùng với thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn nhanh, ăn nhiều, ăn muộn,.. sinh hoạt không khoa học, chơi game, độc truyện xem phim, ít vận động, ngủ đêm ít ngủ ngày nhiều.

 

Tác hại của béo phì

  • Thứ nhất, béo phì khiến cơ thể mất cân đối, nhìn rất nặng nề và chậm chạp, khiến trẻ dễ bị tự ti với bạn bè, khó hòa nhập với cộng đồng.
  • Thứ hai, do hàm lượng Cholesterol cao gây ra xơ vữa động mạch, dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
  • Thứ 3, người béo phì dễ mắc nguy cơ về các bệnh tim mạch do tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể.
  • Thứ 4, người thừa cân nặng dễ mắc bệnh tiểu đường, tiêu hóa như: gan thoái hóa, rối loạn chuyển mỡ sinh sỏi mật.
  • Thứ 5, người béo phì thường gặp tình trạng rối loạn nhịp thở khi ngủ, gây ngáy hoặc khó thở khi ngủ.
  • Thứ 6, đối với người thừa cân dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, cong xương đùi bởi tải trọng cơ thể quá nặng gây nhiều sức ép lớn lên xương khớp, bệnh gút,…

 

Chế độ dinh dưỡng cần thiết dành cho người thừa cân, béo phì

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống kết hợp tập luyện thể dục, thể thao là phương pháp hợp lý nhất dành cho người béo phì, thừa cân, đặc biệt là với trẻ.

Chế độ dinh dưỡng cần sử dụng nhiều thực phẩm: thịt nạc, cá, thị gia cầm bỏ da, tôm, đậu phụ,…nếu uống sữa thì nên uống sữa không đường hoặc sữa gầy ( sữa bột tách bơ), không nên uống sữa đặc có đường.

Kiểm soát trẻ không được ăn quá đồ ăn vặt lề đường, đồng thời giảm lượng thức ăn về chiều và tối, trong khẩu phần ăn nên giảm tinh bột, tăng các loại rau củ, trái cây bổ sung nhiều chất xơ.

Khi chế biến hạn chế đi các món ăn xào, rán nhiều dầu mỡ chỉ nên ăn món ăn luộc, hấp. Ăn đúng giờ, đúng giấc sẽ giúp trẻ không quá bị đói ăn nhiều hơn trong bữa sau, gây tích mỡ.

Bên cạnh việc cải thiện chế độ dinh dưỡng thì các hoạt động vận động là vô cùng cần thiết để đánh bay phần mỡ thừa. Hãy tạo nhiều điều kiện cho trẻ tham gia các trò chơi vận động ngoài trời như: đá banh, cầu lông, chạy bộ,… đừng để trẻ ở nhà quá nhiều, gây thụ động.

 

 

Những lưu ý cần tránh khi giảm cân

  • Không uống các loại nước ngọt có ga
  • Hạn chế bánh kẹo ngọt, chocolate, sữa đặc,…
  • Trong nhà không nên dự trữ thực phẩm giàu năng lượng
  • Không nên ăn quá khuya
  • Trẻ dưới 12 không nên dùng thuốc giảm béo.

Hãy bảo vệ sức khỏe của những người thân yêu bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, cùng chế độ luyện tập để rèn luyện hợp lý nhé.

Có thể bạn thích

Đăng ký nhận tin
Để lại Email nhận được thông tin nhanh nhất về SP mới, cũng như các chương trình khuyến mãi


    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.