5 Lợi ích của Protein đối với sức khỏe con người

Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động con người, đặc biệt là đối với các cá nhân thường xuyên luyện tập thể thao, người muốn giảm cân và tăng cơ. Hãy cùng Vua Yến Mạch điểm qua 5 lợi ích của Protein đối với sức khỏe chúng ta nhé.

5 Lợi ích của Protein đối với sức khỏe con người

Protein là gì?

Chất đạm hay còn được gọi là Protein, là một trong 3 chất dinh dưỡng bao gồm: protein, carbohydrate và chất béo cần thiết nhất trong mỗi bữa ăn của chúng ta. Trong đó Protein đóng vai vai trò hình thành nên mọi tế bào khỏe mạnh của cơ thể.

 

Vai trò của Protein

Hình thành từ các dạng axit amin khác nhau, Protein sau khi được tổng hợp lại cũng sẽ khác nhau hình thành nên cơ, xương, da, mô và các bộ phận quan trọng khác trong cơ thể.

Khi chúng ta ăn chất đạm vào cơ thể, chúng sẽ bị phá vỡ trở thành các chất axit amin riêng lẻ hòa vào trong máu, theo đường máu vận chuyển sẽ tới các cơ quan khác nhau phục vụ quá trình sửa chữa mô và tạo cơ bắp.

Vì thế, nếu chúng ta không bổ sung đủ Protein sẽ khiến cơ thể mất cơ, làm cơ co lại hoặc yếu dần đi.

 

Lợi ích Protein đối với cơ thể

Tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn

Việc tạo cảm giác no lâu của Protein sẽ giúp các vận động viên hoặc những người thường xuyên vận động nạp đủ năng lượng để hoạt động với cường độ cao.

No nhanh và lâu giúp hạn chế được cơn thèm ăn cũng như lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ tốt cho các bạn đang giảm cân.

 

Tăng tốc độ trao đổi chất

 

Protein là các loại thực phẩm cần tiêu hao nhiều năng lượng nhất, đòi hỏi cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng để đốt cháy chúng. 

Kết hợp với việc giảm đi cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất sẽ khiến bạn giảm cân tốt hơn.

 

Giúp duy trì cơ bắp

Một trong những lợi ích quan trọng của Protein chính là góp phần tạo nên các khối cơ, việc ăn uống đầy đủ protein sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ đồng thời vận động linh hoạt hơn, đặc biệt là đối với các vận động viên thể thao.

 

Hỗ trợ phục hồi và tăng cơ bắp

Cung cấp đủ hàm lượng Protein không chỉ giúp bạn ngăn ngừa được sự mất cơ mà còn tăng cường cơ bắp trên cơ thể, và để đạt được điều này, bạn cần kết hợp ăn uống và luyện tập thể thao đúng cách.

 

Xây dựng cơ thể khỏe mạnh

Một chế độ ăn uống giàu protein sec giúp bạn nhanh chóng phục hồi nhanh hơn sau chấn thương, hoặc các vấn đề tổn thương cơ bởi cơ chế xây dựng và sửa chữa các mô, cơ tuyệt vời của Protein.

Một số thực phẩm giàu Protein

Các sản phẩm có hàm lượng Protein cao có nguồn gốc từ động vật như: thịt gia cầm nạc, thịt bò, cá, sữa, trứng và các sản phẩm liên quan đến trứng. Bên cạnh đó đậu nành, đậu phụ cũng là những thực phẩm giàu Protein.

Nêu tiêu thụ bao nhiêu Protein là đủ?

Với người trưởng thành hoạt động vừa phải, bạn nên bổ sưng từ 0,5 đến 0,75g Protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương 1 đến 1,5g trên 1 kg trọng lượng cơ thể).

Nếu bạn thường xuyên vận động thì cần từ 0,8 đến 0,85g cho mỗi pound cơ thể (tương đường 1,6 đến 1,7 g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể)

Nên bổ sung 20g Protein sau khi tập luyện khoảng 30 phút, lúc đó cơ thể bạn đã tiêu thụ gần hết nguồn năng lượng nạp trước đó, và cần bổ sung Protein để phục hồi cơ bắp của bạn.

Protein là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vì thế hãy xây dựng thực đơn khoa học đầy đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là protein nhé.

Có thể bạn thích

Đăng ký nhận tin
Để lại Email nhận được thông tin nhanh nhất về SP mới, cũng như các chương trình khuyến mãi


    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.