6 SAI LẦM CẢN TRỞ QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN CỦA BẠN

Khó ai có thể phủ nhận rằng giảm cân chính là một trong những phương pháp giúp “lột xác” hiệu quả nhất. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau như không có thời gian, chưa nắm rõ kiến thức hoặc đơn giản là bị sự lười “xâm chiếm” nên quá trình giảm cân của nhiều người. Sau đây, cùng tìm hiểu 6 sai làm cản trở quá trình giảm cân của bạn nhé.

Quá tập trung vào cân nặng

Đây có lẽ là sai lầm phổ biến nhất đối với những ai muốn giảm cân. Tại sao muốn giảm cân nhưng không nên tập trung vào cân nặng? Con số hiển thị trên cân không phải của mỗi mỡ mà nó còn bao gồm cả lượng thức ăn và nước uống mà bạn nạp vào cơ thể.

Khi bạn tập luyện điều độ và ăn uống khoa học, cơ thể bạn giảm nhiều mỡ nhưng lại tăng cơ, dẫn đến tuy số cân không hề thuyên giảm nhưng vóc dáng bạn lại thon gọn hơn rất nhiều. Ở trường hợp khác, nếu bạn giảm cân bằng cách ăn kiêng mà không tập luyện thì có thể số cân vẫn giảm, nhưng cơ thể lại không săn chắc dẫn đến skinny fat.

Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhịn ăn là một trong những thói quen xấu cần phải loại bỏ trước khi sức khỏe không còn cứu vãn được nữa. Ngoài các tác hại như suy dinh dưỡng, suy giảm trí nhớ, đau dạ dày, hạ đường huyết,… thì đây cũng không phải cách để giảm cân, ngược lại còn gây dễ tăng cân.

Khi nhịn ăn, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, dẫn đến thiếu sức sống và làm việc kém hiệu quả. Bên cạnh đó, người có thói quen nhịn ăn rất dễ mắc chứng “cuồng ăn”, nghĩa là sau một thời gian bỏ đói cơ thể, bạn sẽ bắt đầu lao vào ăn uống vô tội vạ, dẫn đến tích mỡ và khiến cân nặng tăng nhanh mà không thể kiểm soát.

Tập quá nhiều Cardio

Tập cardio là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì tập cardio nhưng kết quả lại không như mong muốn thì có thể bạn đã tập quá độ dẫn đến mất cơ thay vì chỉ giảm mỡ. Hơn nữa, việc giảm cơ do tập cardio quá nhiều còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân bị trì trệ.

Ngoài đau cơ và mất cơ,lạm dụng cardio còn có thể dẫn đến các tác hại nguy hiểm sau:

– Gây viêm và chấn thương xương khớp

– Tăng nguy cơ đau tim

– Mất ngủ, khó ngủ

– Mệt mỏi, mất sức

– Sợ hãi việc tập luyện

Thức khuya, thiếu ngủ

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Vì sao ư? Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn, do đó, nếu lập trường không vững vàng, bạn rất dễ “nuông chiều” cái bụng rỗng của mình và phì hơn một chút so với hôm qua.

Bên cạnh đó, thức khuya còn làm tăng hormone căng thẳng gây béo phì. Nhưng căng thẳng thì liên quan gì đến cân nặng chứ?

Không những có mà còn rất liên quan đó nha. Thiếu ngủ giúp các hormone căng thẳng được giải phóng, trong đó có hormone cortisol, có thể khiến bạn tăng cân và phát phì theo thời gian.

Chỉ tính calo mà không cân đối dinh dưỡng

Trong quá trình giảm cân, nhiều người chỉ chăm chăm vào việc cân đo đong đếm lượng calo nạp vào cơ thể mà bỏ qua một chế độ ăn dinh dưỡng trong khi cân đối dinh dưỡng mới là điều cần thiết trong chế độ ăn kiêng.

Nhiều người chỉ tập trung vào ăn trái cây và rau xanh mà bỏ qua các thực phẩm bổ sung đạm hay chất xơ. Điều này dễ dẫn đến suy nhược cơ thể vì thiếu chất. Tất cả các chất dinh dưỡng đều cần thiết, chỉ là nên ăn liều lượng phù hợp với mong muốn. Để đảm bảo giảm cân hiệu quả, các bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học theo tháp dinh dưỡng nhé.

Cắt bỏ hoàn toàn các món mình yêu thích

Thực phẩm chiên xào hay đồ ngọt là món khoái khẩu của nhiều người, do đó khi giảm cân, họ có xu hướng cắt bỏ hoàn toàn những món ăn này. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, không nhất thiết phải làm như vậy. Bạn chỉ cần tuân thủ chế độ ăn của tháp dinh dưỡng, quan tâm đến calo in và calo out cũng như luyện tập điều độ, hợp lý thì sẽ đạt được cân nặng như ý. Giảm cân không đồng nghĩa với ngược đãi bản thân các bạn nhé.

Giảm cân khoa học không chỉ mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối mà còn cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Để đạt được thành tựu lớn trong công cuộc giảm cân của mình thì hãy tránh xa 6 sai lầm kể trên nhé. Chúc bạn thành công.