THỰC ĐƠN GIẢM CÂN GIÁ RẺ VỚI YẾN MẠCH

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Cách nấu cháo yến mạch không khác nhiều cách nấu cháo truyền thống. Tuy nhiên, thời gian hầm cháo nhiều hay ít phụ thuộc vào loại yến mạch bạn lựa chọn:

Một nắm nhỏ yến mạch nguyên hạt hoặc cán nhỏ cần 30 phút để hầm mềm.
Hoặc chuẩn bị 2 nắm yến mạch ăn liền cùng 500ml nước. Đun sôi nước rồi cho yến mạch vào nấu từ 5 đến 7 phút là được.

Có thể ăn kèm cháo yến mạch cùng rau luộc, salad và không cho gia vị vào cháo

Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường

Một cách kết hợp cơ bản rất đơn giản ai cũng làm được. Khi bạn thích mùi thơm và vị béo của sữa cùng bùi bùi của yến mạch chắc chắn sẽ thích công thức này.

Chuẩn bị

2 thìa bột yến mạch
350ml sữa tươi không đường

Cách thực hiện:

Trộn đều yến mạch vào trong sữa tươi. Có thể để sữa ở nhiệt độ mát hoặc hâm ấm trước khi sử dụng.

Giảm cân bằng yến mạch, ngũ cốc và sữa chua

Bộ ba hoàn hảo cho món ngon giảm cân là yến mạch, ngũ cốc và sữa chua. Một khi đã thích món ăn này bạn sẽ không thể nào dứt ra được vì hương vị dịu mát của sữa chua, thơm bùi của yến mạch cùng các hạt ngũ cốc giòn giòn khi kết hợp với nhau rất kích thích vị giác.

Thường xuyên ăn sữa chua còn có nhiều axit lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, tăng cường đề kháng và loại bỏ calo thừa.

Chuẩn bị

2 thìa bột yến mạch
2 thìa lớn sữa chua. Nếu có điều kiện nên sử dụng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường bình thường cũng được
Các loại hạt yêu thích: hạnh nhân, óc chó, điều…

Cách thực hiện

Cho yến mạch và sữa chua vào 1 chén thủy tinh
Rắc lên trên các loại hạt đã chuẩn bị rồi trộn đều
Có thể để vào ngăn mát tủ lạnh trước khi sử dụng để hương vị thơm ngon hơn

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Vị ngọt tự nhiên của khoai lang có thể giúp bạn dễ ăn yến mạch hơn. Công thức được nhiều người quan tâm nhất là sinh tố yến mạch khoai lang vừa ngon vừa rẻ lại dễ làm.

Chuẩn bị

2 thìa bột yến mạch
1 củ khoai lang tím không thâm vỏ, không sâu mọt và còn tươi

Cách thực hiện

Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch và luộc mềm để nguội
Hòa bột yến mạch với 1 ly nước lọc, sau đó cho thêm 50ml nước sôi để tạo thành 1 hỗn hợp hơi sệt giúp yến mạch chín đều.
Cho vào máy sinh tố xay đều yến mạch và khoai lang, chêm thêm nước để đạt độ sệt theo ý muốn.

Lưu ý không cho đường hoặc sữa đặc vào công thức này