Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Sở hữu vòng 2 thon gọn, phẳng phiu luôn là mơ ước của rất nhiều các cô gái, không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe.Việc giảm mỡ bụng không quá khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện các động tác dưới đây, ước mơ của bạn sẽ thành hiện thực.

1. Crunches – Gập bụng

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dụng rất phổ biến, bạn có thể tập luyện động tác này bất kỳ nơi đâu có bề mặt phẳng như văn phòng, phòng khách, phòng ngủ,…

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm thẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.
  • Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
  • Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
  • Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
  • Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập giảm mỡ bụng Crunches
Bài tập giảm mỡ bụng Crunches

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo

Đối với bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ phần 2 bên eo, giúp phần hông thêm thon gọn hơn.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu
  • Đặt chân và đầu gối tương tự động tác gập bụng
  • Nhấc thân trên lên và di chuyển vai phải sang trái và ngược lại, luân phiên nhau.
  • Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.
Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng chéo
Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng chéo

3. Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Là một động tác giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là bụng dưới. Chăm chỉ tập luyện động tác này sẽ giúp bạn có được vòng 2 mảnh khảnh.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm thẳng, 2 đặt xuôi theo người, 2 chân co gối tạo với sàn 1 góc 90 độ
  • Dùng lực của cơ bụng nhấc thân dưới lên cao nhất, giữ khoảng 1 – 2s thì trở lại tư thế ban đầu
  • Thực hiện động tác khoảng 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng ngược
Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng ngược

4. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Cách thức thực hiện động tác:

  • Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt.
  • Hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao và bắt chéo nhau
  • Giữ nguyên vị trí của chân, hít sâu. Dùng cơ bụng nâng thân trên lên đồng thời thở ra.
  • Sau khi hạ người xuống thì hít vào, và thở ra khi gập người lên.
  • Thực hiện động tác khoảng 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân dọc
Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân dọc

5. Bicycle Exercise – Bài tập “đạp xe đạp”

Đây cũng một trong những động tác tác động rất tốt vào phần mỡ bụng, nếu sau khi thực hiện động tác này mà bạn cảm thấy cơ bụng được căng ra và đau thì đó là bạn tập đúng rồi đó.

Cách thức thực hiện động tác:

  • Nằm thẳng lên sàn, hai tay đặt sau đầu
  • Hai đầu gối của chân co lên
  • Co gối chân trái chạm khuỷu tay phải, đồng thời chân phải duỗi thẳng và ngược lại
  • Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 đến 15 nhịp
Bài tập giảm mỡ bụng đạp xe đạp
Bài tập giảm mỡ bụng đạp xe đạp

6. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Bạn có thể dùng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này nếu muốn để giãn cơ hết sức có thể.

Cách thức thực hiện động tác:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, giữ hai tay ngang vai, song song với mặt đất.
  • Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập đầu gối thành góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.
  • Lưng giữ thẳng, không đổ người về phía trước khi phải chân bước lên, sau đó đổi chân.
  • Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 đến 15 nhịp.
Bài tập giảm mỡ bụng Lunge Twist
Bài tập giảm mỡ bụng Lunge Twist

7. Captain’s Chair – Nâng chân với ghế

Không cần phải ra phòng gym, mà chỉ cần 1 cái ghế là bạn đã có thể tập luyện để sở hữu vòng 2 cuốn hút rồi.

Cách thực hiện động tác:

  • Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng trên ghế, 2 tay chống 2 bên
  • Hít sâu đồng thời co gối lên cao nhất, giữ tư thế đó khoảng 5s rồi từ từ hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Lưu ý giữ thẳng lưng khi tập 
  • Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 đến 15 nhịp.
Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế
Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế

Giảm mỡ là một quá trình, vì thế hãy cố gắng vượt qua vì một tương lai vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai bạn nhé.

Có thể bạn thích

Đăng ký nhận tin
Để lại Email nhận được thông tin nhanh nhất về SP mới, cũng như các chương trình khuyến mãi


    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.