Tips giảm cân
Tổng hợp 6 động tác yoga eo thon dáng đẹp dễ thực hiện
Các bài tập yoga nổi tiếng là bộ môn không chỉ giúp cho cơ thể thêm dẻo dai mà còn eo thon dáng đẹp nữa, đây cũng chính là lý do tại sao các chị em rất yêu thích bộ môn tập luyện này. Điểm danh ngay 6 động tác yoga dưới đây để có được vóc dáng cân đối nhé.
Động tác 1: Tư thế cái cây
Bước 1: Đứng thẳng người. Hai cánh tay thả lỏng tự nhiên song song cơ thể.
Bước 2: Ưỡn ngực, đầu ngẩng cao, mắt nhìn phía trước và hít thở sâu trong vòng 1 phút.
Bước 3: Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao quá đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 4: Thở ra, thân trên từ từ gập về phía trước cho tới khi hai tay chạm tới mặt đất. Chú ý giữ cho chân thẳng hết mức có thể.
Bước 5: Giữ tư thế này 10s, hít vào sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.
Động tác 2: Tư Thế Rắn Hổ Mang
Đây là một tư thế tập giúp săn chắc mông và các cơ bắp, thực hiện thường xuyên động tác này giúp cải thiện cơ thêm săn chắc.
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, đặt hai lòng bàn tay trên sàn, bên cạnh ngực.
Bước 2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Động tác 3: Tư Thế Cung
Động tác này giúp săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân một cách hiệu quả.
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau.
Bước 2: Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên.
Bước 3: Duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.
Động tác 4: Tư Thế Chiến Binh
Bài tập này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tăng khả năng hoạt động của phổi đồng thời làm săn chắc cơ đùi, cánh tay.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chân phải đặt phía trước, hai chân đặt cách nhau một khoảng xa.
Bước 2: Từ từ hạ thấp gối phải sao cho đùi phải song song với sàn.
Bước 3: Đồng thời, tay phải vươn thẳng về phía và tay trái đối xứng phía sau.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Động tác 5: Tư Thế Chim Bồ Câu Đơn Giản
Động tác này giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu, chân trái duỗi thẳng phía sau.
Bước 2: Hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
Bước 3: Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Động tác 6: Tư Thế Ngồi Gập Người Thư Giãn
Động tác này là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn nào muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.
Bước 2: Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân.
Bước 3: Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát vào đầu gối.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Mong rằng vài dòng chia sẻ trên đã giúp các chị em biết thêm nhiều động tác tập yoga, bổ ích cho sức khỏe và vóc dáng của mình. Chúc các chị em mãi mãi xinh đẹp.
Có thể bạn thích
Để lại Email nhận được thông tin nhanh nhất về SP mới, cũng như các chương trình khuyến mãi
