Để đảm bảo sự phát triển toàn diện của em bé trong quá trình thai kỳ, mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là canxi. Cùng Vua Yến mạch tham khảo ngay 10 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu dưới đây nhé.
Rau cải xoăn
Có thể bạn đã biết, rau cải xoăn có rất nhiều canxi, nhiều hơn cả sữa và thường dễ hấp thụ. Hãy bổ sung ngay loại thực phẩm này để cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là thức uống phổ biến dồi dào canxi đặc biệt là đối với mẹ bầu, uống sữa là cách bổ sung canxi tốt nhất, nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa…
Ngũ cốc yến mạch với táo và hạt phỉ
Trong các các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt.

Sinh tố chuối siêu lành mạnh
Sinh tố là một trong những loại thức uống được các chị em rất yêu thích, đặc biệt đối với mẹ bầu sinh tố chuối kết hợp với hạt chia, sữa, yaourt sẽ làm nên hỗn hợp thực phẩm dồi dào canxi tốt cho mẹ và bé.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như canxi, mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Đồng thời còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu.
Hoặc nếu mẹ bầu không thích uống nước ép có thể chế biến súp lơ thành các món ăn hấp dẫn như súp lơ xào, luộc,… đều được.

Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều canxi, cứ 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như: protein, vitamin E và kali.
Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải.
Đậu phụ
Đậu phụ cũng là thực phẩm giàu canxi nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương.
Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thỏa mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.

Cua biển
Cua biển được biết đến như loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể như: canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Đặc biệt là đối với mẹ bầu, việc bổ sung thường xuyên cua biển sẽ cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi cho cả mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ.
Quả sung
Nhắc đến các loại quả, thì quả sung được xem như thực phẩm có nhiều canxi nhất, chúng chứa lượng lớn chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Quả kiwi
Với hàm lượng canxi có trong kiwi không chỉ tốt cho sự hình thành khung xương của trẻ, mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của người mẹ.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C, lutein, carotene giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, kiwi có thể được dùng như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm với salad, giúp mẹ bầu luôn khỏe khoắn mỗi ngày.
Bên trên là tổng hợp 10 thực phẩm dồi dào canxi tốt cho mẹ bầu và trẻ, hãy bổ sung thường xuyên những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng để cả mẹ lẫn bé đều khỏe mạnh nhé.